Тревога может быть парализующей. Если вы страдаете от нее, вы понимаете, насколько это тяжело - спать, работать или даже выходить из дома при таком расстройстве. Если такое тревожное расстройство достаточно серьезно, оно может быстро завладеть всей вашей жизнью.
Однако это вовсе не значит, что так и должно быть. Хотя борьба с тревогой никогда не бывает легкой, есть способы справиться с симптомами, чтобы вести более полноценную жизнь. Вот шесть советов, как этого добиться.
тревожное расстройство
Управление тревожным расстройством
1: Поговорить со своими близкими
2: Ежедневные тренировки
3: Избегать приема алкоголя и наркотиков
4. Обратиться к терапевту
5: Поговорить со своим врачом
1: Поговорить со своими близкими
Худшее, что может сделать человек, страдающий от беспокойства, — это закрыться от друзей и семьи. Для такого больного может представлять затруднение строить планы и следовать им, но вы должны знать, что в итоге вы почувствуете себя намного лучше.
Если вы время от времени испытываете трудности с выходом на улицу, вы всегда можете запланировать мероприятия с друзьями в помещении. Пригласите их на чашку кофе и обсудите свои проблемы.
2: Ежедневные тренировки
Физические упражнения вырабатывают в организме гормоны счастья, которые помогают облегчить симптомы беспокойства. Скорее всего, вы обнаружите, что начинаете с нетерпением ждать тренировки. Не волнуйтесь, если вы не фанатик фитнеса, так как есть еще много разных упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы добиться нужного результата.
Например, йога - это отличная тренировка как для новичков, так и для профессионалов. Даже если вы никогда раньше не выполняли асаны йоги, вы всегда можете с чего-то начать. Подумайте о приобретении коврика для йоги для дома и следите за онлайн-тренировками для начинающих.
3. Избегайте приема алкоголя и наркотиков
К сожалению, многие люди с тревожным расстройством (или другими психическими заболеваниями) обращаются к алкоголю и другим наркотикам, чтобы справиться с ним. Хотя сначала это может облегчить симптомы, в дальнейшем это только усугубит их. Некоторые люди обнаруживают, что в конечном итоге они начинают целиком полагаться на наркотики или алкоголь. Старайтесь изо всех сил избегать их любой ценой и обращайтесь за помощью, если чувствуете, что у вас может быть зависимость.
Конечно, это не распространяется на лекарства, которые вам прописали. Убедитесь, что вы принимаете все лекарства, которые вам прописал врач или терапевт!
4. Обратитесь к психотерапевту
Терапия помогает многим людям, страдающим психическими заболеваниями, в том числе тревожным расстройством. Если вы найдете подходящего психотерапевта, он поможет вам настроить ваш мыслительный процесс, помогая вам смотреть на вещи с более позитивной точки зрения.
Не думайте, что терапия — это быстрый путь к избавлению от беспокойства — это долгий процесс, требующий самоотверженности с вашей стороны. КПТ (когнитивная поведенческая терапия) особенно полезна для людей с тревожными состояниями, так что обратите на это внимание.
5: Поговорите со своим врачом
Если вы не знаете, с чего начать, обратитесь к врачу. Он может направить вас к хорошему консультанту и даже прописать лекарства, если сочтет, что они вам нужны.
Не забудьте быть полностью честным во время визита к врачу. Сообщите ему, насколько это серьезно и страдаете ли вы паническими атаками. Помните – первый шаг всегда самый трудный.
Никто не должен страдать от тревожного расстройства в одиночку. Если вы чувствуете, что боретесь с этим психическим заболеванием, воспользуйтесь этими пятью советами, которые помогут вам снова встать на ноги.
